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孕妈咪应该留意摄取满足量的膳食纤维

发布日期:2020-05-15 作者:admin 点击:

维生素A能确保胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有许多的维生素A。


食谱:豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼等等。


怀孕第4个月主打养分素:锌


作用:防止胎宝宝发育不良。


妈妈假如缺锌,会影响胎宝宝在宫内的成长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,特别在生蚝中含量特别丰厚。可是也需求适量,每天膳食中锌的弥补量不宜超越45毫克。


食谱:茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐、雪菜炒鱿鱼、红烧海参、虾皮炒韭菜等等。


怀孕第5个月主打养分素:维生素D、钙


作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育


孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿成长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。维生素D能够促进钙的有用吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,别的晒太阳也能让身体发作维生素D。


零食海苔食谱:青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥等等。


怀孕第6个月主打养分素:铁


作用:防止缺铁性贫血


此刻的孕妇和胎宝宝的养分需求量都在陡增。零食海苔铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月特别要留意铁元素的摄入。要吃一些含铁质丰厚的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。


食谱:什锦腐竹、香芹鳝丝、黄豆芽猪血汤、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋等等。


怀孕第7个月主打养分素:“脑黄金”


作用:确保婴儿大脑和视网膜的正常发育


为弥补足量的“脑黄金”,孕妈咪能够距离地吃些富含DHA类的物质,零食海苔如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物,此外还包含海鱼、鱼油等。


食谱:香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉等等


怀孕第8个月主打养分素:碳水化合物

作用:坚持身体热量需求


一般来说,孕妇每天均匀需求进食一些谷类食物,别的在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比方小米、玉米、燕麦片等。


食谱:笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤等等。


怀孕第9个月主打养分素:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道活动


孕妈咪应该留意摄取满足量的膳食纤维,以促进肠道活动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、马铃薯、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜生果中都含有丰厚的膳食纤维。

食谱:青盐三丝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤等等。

怀孕第10个月主打养分素:硫胺素(维生素B1)

作用:防止产程延长,临产困难

孕妈咪应该留意摄取满足量的膳食纤维


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